aktuell

 

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><><   ÜBUNGSREIHEN  Frühjahr 2024   ><><

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NABHI-KRIYA

Jedes Yoga beginnt beim Nabelpunkt. Er gilt als Quelle der Kraft und Ausdauer, nicht nur im Kundalini Yoga, sondern in allen Yoga-Traditionen. Er befindet sich etwa 3 Finger breit unter dem Bauchnabel und ist der Koordinationspunkt von 72.000 Nadis (Energiekanälen).

Die Fähigkeit der 3. Dimension unseres Wesens ist es, mit einer positiven Einstellung aktiv zu sein, Ideen in Handlung umzusetzen, dir deine Stellung in der Gesellschaft zu schaffen, Ziele zu erreichen und erfolgreich zu sein. Selbstausdruck wird so zu einer Erweiterung deines Wesens, du fühlst dich dabei glücklich, bist im flow, genießt es, hast Humor, gönnst Jedem seinen Platz und unterstützt Andere in ihren Möglichkeiten.

Bei Ungleichgewicht können Täter-Opfer-Verhalten, Machtspiele, Kontrolle, Manipulation, Lüge, Übertreibung, Wut, Ärger u.a. entstehen – du kannst im Handeln eiskalt, starr oder zwanghaft werden und/oder ausgebrannt.

Der „positiv mind“ steht in Beziehung zum 3. Chakra, dem Nabelpunkt, zum Element Feuer, dem Sehen, zu den Muskeln, zu Leber, der Galle und der Verdauung und findet Ausdruck im „Feueratem“.

Das Mantra HAR beschreibt pure kraftvolle, kreative & schöpferische Lebensenergie

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Ausgleichende Übungsreihe für das  NERVENSYSTEM

Das Zentralnervensystem (Gehirn/Rückenmark) ist das Kommunikationszentrum des Körpers. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin schädigen auf Dauer die Gehirnzellen und das Rückenmark. Dafür haben Yoga, Meditation und Entspannung eine ausgesprochen positive Wirkung. Bei einem gesunden Nervensystem arbeiten alle Muskeln, Organe und Körpergewebe optimal zusammen, die Sinneswahrnehmungen sind klar und ein Gefühl von Vitalität, Lebensenergie und Zufriedenheit durchströmt dich.

Mantra: Wah Yanti – das schöpferische Potential der Persönlichkeit erblüht ; )

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Gesunde VERDAUUNG  macht glücklich ; )

Verdauung findet nicht nur auf der körperlichen Ebene statt. Emotionen wollen geschmeckt, wahrgenommen und verarbeitet werden. Denn der Darm – die gesunde Verdauung – hat Auswirkung auf Denken, Fühlen und unsere Gesundheit.

Neben Bewegung, Sonnenlicht und gesunder Ernährung spielt dabei auch Serotonin eine große Rolle. Es ist nicht nur bei der Glücksgefühl-Vermittlung wichtig, sondern auch für die Muskelbewegungen im Darm und ist damit auch für eine gute Verdauung verantwortlich. Über den Vagusnerv und über Botenstoffe im Blut kommuniziert der Darm mit Deinem Gehirn und beeinflusst so Deine Gefühle und Dein Stressempfinden. Deshalb bezeichnet man den Darm auch als zweites Gehirn.

Um die Serotoninproduktion anzukurbeln, benötigen wir Tryptophan, Vitamin C, D, K, Magnesium, Mangan, Omega-3-Fettsäuren und Zink . Das ist u.a. enthalten in: Bananen, Hafer, Hirse, Leinsamen, Leinöl, Braunalgen, Mandeln, Nüsse, Samen usw.

Rooibos Chai: Immunsystem stärkend, Blutgefäße schützend, antioxydativ, entgiftend, krampflösend, beruhigend, antibakteriell, antiviral, antiallergisch, antifungal, stimmungsaufhellend

Mantra: Ajai Alai – unbesiegbar, unzerstörbar – Kraft in herausfordernden Situationen

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Klassische Übungsreihe zur Unterstützung der   NIEREN

Diese regulieren den Elektrolyt- und Wasserhaushalt, den Knochenstoffwechsel, die Bildung roter Blutkörperchen, den Säure- Basenhaushalt und und sorgen dafür, dass Gifte aus dem Körper ausgeschieden werden. Warme, regelmäßige Mahlzeiten, Sellerie, Petersilie, Basilikum, Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Kurkuma und Löwenzahn, sowie Goldrute-, Brennnessel- und Schachtelhalmtee stärken die Nieren in ihrer Funktion. 

Mantra: Ardas Bhai 

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Übungsreihe für die HYPOPHYSE

Im Türkensattel, einer knöchernen Vertiefung der mittleren Schädelgrube, sitzt die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) auf Höhe der Nasenwurzel. Sie ist als „Meisterdrüse“ das zentrale Steuerorgan und die Schnittstelle für alle hormonellen Funktionen im ganzen Körper. Das Stirnchakra ist ein besonderer Bereich des Körpers, der in einer bestimmten Frequenz vibriert, die durch das Magnetfeld zwischen Zirbeldrüse und Hypophyse erzeugt wird.

AD GUREH NAMEH  – Mangalacharan Mantra –  „Wir sind geborgen, geliebt und getragen in unserem innersten Kern von Anfang an – jetzt und in jedem Moment von Aktivität und Erfahrung, in der tiefsten Wahrheit unseres Herzens und unseres Seins.“

Link Meditation

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ONG NAMO – GURU DEV NAMO – Einstimmungsmantra zu Beginn jeder Kundalini Yoga Stunde – wird in einem Atemzug gechantet: „Ich verneige mich vor Allem, das ist und begrüße die unendliche Weisheit in mir selbst und allem, das existiert.“

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SAT NAM – das wichtigste Bij (Samen) Mantra im Kundalini Yoga bringt alle 5 Elemente ins Gleichgewicht. Es wird am Ende jeder Yogastunde in einem Atemzug gechantet – Sat 8 x länger als Nam. Sat (Einatmung) bedeutet Wahrheit und Nam (Ausatmung) bedeutet dein Name, deine wahre Identität.

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MAY THE LONG TIME SUN SHINE UPON YOU, ALL LOVE SURROUND YOU AND THE PURE LIGHT WITHIN YOU GUIDE YOUR WAY ON.

Möge die ewige Sonne auf dich scheinen, Liebe dich umhüllen und das Licht in deinem Inneren leuchte dir auf deinem Weg. 

Segensspruch nach jeder Yogastunde

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BANDHAS  – für körperliches und mentales Gleichgewicht

Richte deinen Körper auf – verharre nicht geduckt und eingesunken. Stelle dir vor, dein Scheitel würde zum Himmel streben und deine Füße verwurzeln sich mit der Erde. Dein Nabelpunkt ist aktiv, dein Nacken ist aufgerichtet, dein Brustbein erhebt sich und die Wirbel bekommen Raum. So hast du einen guten Stand und die Energie fließt – vom Himmel zur Erde und von der Erde zum Himmel.

 

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<><   ÜBUNGSREIHEN  HERBST/Winter 2023   ><><

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Sehr entspannende Übungsreihe & Atem-Meditation für einen guten     SCHLAF

Tief und entspannt zu schlafen ist Grundlage für ein glückliches, aktives und erfülltes Leben. Yoga wirkt stress-reduzierend, denn die Kombination von tiefer Atmung und fokussierter Konzentration baut Stresshormone ab. Meditation ist Urlaub für den Kopf, ein Reset für den Geist und so Psycohygiene vor dem Zubettgehen.

Heilmantra: Sa Ta Na Ma

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ANTI STRESS  – eine wunderbare Übungsreihe für „totale“ Entspannung

Dieses einfache Stressmanagement hilft deinem Körper und deinem Geist auf tiefer Ebene zu entspannen und zu regenerieren.

Mantra: ARDAS BHAI

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„4 U“   heißt diese klassische und gleichzeitig sehr effektive Übungsreihe. Sie stärkt die Mitte und baut damit den Pranakörper, die Aura und die Bogenline auf. Du kannst jede der 4 Übungen je 2 – 3 Minuten halten und langsam auf 5 Minuten erhöhen.

„Es sind nicht die Umstände des Lebens, die wirklich zählen, sondern dein Mut, mit dem du ihnen entgegentrittst.“

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Bewährte Übungsreihe für die   ABWEHRKRÄFTE

Unser Immunsystem besteht aus einem Zusammenspiel von Zellen, Signalstoffen und Geweben und gehört neben dem Nervensystem zu den komplexesten Systemen des menschlichen Organismus. Bei einem intakten Immunsystem spricht man von Immunkompetenz, die mit dieser Übungsreihe positiv beeinflusst werden kann. Sie wirkt auf die Drüsen, das Nerven- und Verdauungssystem, den Stoffwechsel, die Blutzirkulation, die Atemwege, die Wirbelsäule und die Muskulatur.

Mantra: „Gobinde“ bedeutet das Bewahrende und ist der Teil in uns, der uns im wahrsten Sinne des Wortes erhält und hält. Und „Hari“ ist das Fließen der schöpferischen Energie und auch die heilende Kraft in uns.

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Übungsreihe: „body adjustment to elevate the spirit“

Die Struktur unseres Körpers ist wie ein Spiegel unseres Lebens mit all seinen Erfahrungen. Diese Reihe trägt zum Lösen von Blockaden, Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen bei. Wenn Muskeln und Faszien sich entspannen, kann sich Körper und Geist im Einklang mit Schwerkraft und Atmung wieder zentrieren und regenerieren. 

Mantra: Humi Hum 

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Zeit für  REGENERATION   ; )

Der Schlüssel für Regeneration ist regelmäßiges Körpertraining, eine gesunde Ernährung, Entspannung und ausreichend Schlaf. Bereits 20 Minuten Atemübung, Meditation, Yoga und auch ein Spaziergang können Körper, Seele und Geist zur Ruhe bringen. Das Praktizieren von Yoga vereint die Regeneration des Körpers und des Gehirns. Durch das Üben der Asanas, den Wechsel aus Anspannung und Entspannung, das Fokussieren auf den Atem und die anschließende Meditation wird die Regeneration in sämtlichen Bereichen angeregt.

 

fördert Regeneration,

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Die SURYA KRIYA stärkt das „Sonnengeflecht“  –  ein wichtiger Teil des vegetativen Nervensystems. Über dieses Nervengeflecht werden Informationen und Steuerungsimpulse zwischen Hirnstamm, den Bauchorganen inklusive der Blutgefäße und der Bauchhöhle ausgetauscht. Sind Sympathikus und Parasympathikus in Balance, fühlst du dich präsent, entspannt, durchsetzungsstark und mutig. Du hast eine gesunde Verdauung, deine inneren Organe sind vital, die Durchblutung stimmt, das wiederum fördert Ausgeglichenheit und körperliche Gesundheit.  

Heilmantra: Ra Ma Da Sa 

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Grundlegende Übungsreihe für die  WIRBELSÄULE

Körperlich und geistig beweglich zu sein ist besonders wichtig in herausfordernden Zeiten. Bei diesem Haltungstraining wird systematisch an der gesamten Wirbelsäule von der Basis bis zum Nacken gearbeitet. Alle 26 Wirbel werden stimuliert, die Rückenmarksflüssigkeit zirkuliert besser – mit positiven Auswirkungen auf Bandscheiben, Gehirn, Erinnerungsvermögen und Wohlbefinden.

Mantra: Har Hare Hari

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MORGEN – YOGA MIT MANTRA SINGEN AUF DEM  FILSENBERG IM JULI 2023

 

 

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><><   ÜBUNGSREIHEN  FRÜHLING/SOMMER 2023   ><><

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 ISCHIAS  ; )    Diese vielseitige Übungsreihe lockert den unteren Rücken, das Becken, die Muskeln und die Wirbelsäule und stimuliert die Entgiftungsorgane Leber, Niere und Darm. 

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Die  MAGEN-LEBER-DARM – Übungsreihe wirkt auf allen Ebenen. Sie lockert Becken, Wirbelsäule und Ischias, bringt den Lymphfluss in Gang, entgiftet und wirkt positiv auf Kalzium-, Magnesium- und Eisenhaushalt und auf das Nervensystem.

Kirtan Meditation – SA TA NA MA – der natürliche Kreislauf des Lebens

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Ein  AUSDAUERNDER GEIST  gibt uns kognitives Durchhaltevermögen, Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und die Fähigkeit „mühelos“ zu Regenerieren.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Geist, Körper, Emotion und Resilienz, der dynamischen Fähigkeit eines Menschen, mit widrigen Umständen und Situationen umzugehen und persönliche Ressourcen lösungsorientiert zu nutzen.

Mantra: Ek Ong Kar Sat Gur Prasaad  – ein Geschenk, das Klarheit, Schönheit, Gelassenheit und Fröhlichkeit beinhaltet. 

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Übungsreihe für  „TOTALES“ GLEICHGEWICHT

Die richtige Balance im Leben zu finden scheint in der heutigen Zeit eine wirkliche Herausforderung zu sein. Je mehr wir in unserer Mitte sind, desto gelassener, ausgeglichener, gesünder und zufriedener sind wir. Mit dieser herausfordernden Kriya schaffst du eine Basis, um dieses Gleichgewicht nicht nur wieder zu finden, sondern auch im Alltag halten zu können. Sie stärkt deine Aura, wirkt ausgleichend auf Herz, Lunge und auf das Gehirn.  

Mantra: Ardas Bhai

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ENTSPANNUNG   geschieht, wenn Ängste und Sorgen erkannt werden und sich dann auflösen können. Diese Übungsreihe arbeitet auf allen Ebenen und schafft eine gute Grundlage für Zufriedenheit, Vertrauen und Entspannung.

Das Mantra aus dem Jap Ji Sahib von Guru Nanak „Dukh Par Hai“  gibt ein Gefühl von Frieden und Geborgenheit.

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Ein starker Nabelpunkt trägt dein Herz:   NABHI-KRIYA

Jedes Yoga beginnt beim Nabelpunkt. Er gilt als Quelle der Kraft und Ausdauer, nicht nur im Kundalini Yoga, sondern in allen Yoga-Traditionen. Er befindet sich etwa 3 Finger breit unter dem Bauchnabel und ist der Koordinationspunkt von 72.000 Nadis (Energiekanälen).

Die Fähigkeit der 3. Dimension unseres Wesens ist es, mit einer positiven Einstellung aktiv zu sein und Ideen in Handlung umzusetzen : )

Das Mantra HAR : kreative Lebensenergie **********************************************************************************************************************************************

MEDITATIVE ÜBUNGSREIHE „FREUDE DES HERZENS“

Das elektromagnetische Feld des Herzens ist 5000 mal stärker als das des Gehirnes. Sind Herz und Gehirn in Kohärenz, stimmt die Herzfrequenz – Sympathikus und Parasympathikus sind synchron.

Ignoriere niemals beunruhigende Situationen. Reduziere Stress, indem du dich Dingen aktiv stellst, sobald sie geschehen. Erlaube dir, berührt zu sein von dem, was ist. So kannst du klare Entscheidungen treffen und Verantwortung übernehmen für das, was dir am Herzen liegt. Ein Gefühl von Zufriedenheit, Liebe, Freude, Mitgefühl und Dankbarkeit sind Zustand dieser Präsenz.

Mul Mantra – EK ONG KAR SAT NAM

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Übungsreihe für die LEBER

Die Leber ist das größte Organ. Sie funktioniert wie eine chemische Fabrik, die Stoffe ab-, um- und aufbaut. Beteiligt ist sie am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen. Giftige Stoffe werden über die Leber ausgefiltert. In ihr entstehen viele wichtige Bluteiweiße, Gerinnungsfaktoren und sie stellt Gallensäuren zum Fettabbau zur Verfügung. Vitamine und Spurenelemente wie Eisen, Kupfer, Zink und Mangan sowie überschüssige Glukose speichert die Leber und stellt sie bei Bedarf wieder dem Körper bereit.

Mantra: Gobinde Mukande

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Grundlegende Übungsreihe für den ATEM

Da die Atmung Träger der Lebensenergie ist, kann „Prana“ mit Atem übersetzt werden, „Ayama“ mit „erweitern“. Der Begriff „Pranayama“ bezeichnet die bewusste und achtsame Regulierung und Vertiefung des Atems und ist eine der ältesten Formen der Atemtherapie. Die Ursprünge gehen bis auf die Upanishaden zurück. Es gibt verschiedene Techniken, bei denen jeweils mit verschiedenen Muskelgruppen gearbeitet wird – mit dem Zwerchfell, den Brust-, Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Der lange tiefe Atem z.B. erhöht das Atemvolumen, entspannt Puls, Blutdruck und Parasympathikus und optimiert die Sauerstoffzufuhr der Zellen. Dabei entsteht das Gefühl von Entspannung und Bewusstheit.

Mantra: Pavan = Luft, Atem, Träger des Prana (Lebensenergie) (Interpret: Guru Das)

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Hormonyoga für  FRAUEN & MÄNNER ; )

Forscher kommen zu dem Schluss, dass Yoga eine messbare Wirkung auf Stress-, Geschlechts- oder Schilddrüsenhormone hat. Schlaf, Hormone und Stoffwechsel können damit also effektiv reguliert werden. Das Risiko für Depression, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Infekte sinkt.

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ADI SHAKTI

Bewegungs-Meditation zu den vier weiblichen Aspekten schöpferischer Kraft: die Kraft, die der gesamten Schöpfung das Leben schenkt; die Kraft, die ewig ist; die Kraft, die die Dunkelheit durchbricht; die nährende Kraft der Mutter.

Mantra: Adi Shakti / Namo Namo / Sarab Shakti / Namo Namo / Pritham Bhagvati / Namo Namo / Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti, Namo Namo

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Ausgleichende Übungsreihe für das  BECKEN

Sobald das Becken und die Muskeln, die es in seiner Stellung halten, aus dem Gleichgewicht geraten, zeigt der Körper Stress-Symptome, Erschöpfung und geringe Ausdauer. Diese Übungsreihe fördert das Gleichgewicht, gibt das Gefühl, mit der Welt verbunden und handlungsbereit zu sein. Denn Voraussetzung für diese Erfahrung ist nicht nur ein ausgeglichener geistiger Zustand, sondern auch körperliches Gleichgewicht. 

Mantra & Antar Naad Meditation

Sa Re Sa Sa

mit der Weisheit der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft

in Zeiten der Veränderung geborgen sein

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Ausgleichende Übungsreihe für das  NERVENSYSTEM

Das Zentralnervensystem (Gehirn/Rückenmark) ist das Kommunikationszentrum des Körpers. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin schädigen auf Dauer die Gehirnzellen und das Rückenmark. Dafür haben Yoga, Meditation und Entspannung eine ausgesprochen positive Wirkung. Bei einem gesunden Nervensystem arbeiten alle Muskeln, Organe und Körpergewebe optimal zusammen, die Sinneswahrnehmungen sind klar und ein Gefühl von Vitalität, Lebensenergie und Zufriedenheit durchströmt dich.

Mantra: Wah Yanti – das schöpferische Potential der Persönlichkeit erblüht ; )

 

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„… der Augenblick der absoluten Entspannung, wo alles perfekt ist, so wie es ist….diese Freiheit, Beweglichkeit und Gelassenheit mit in mein Leben zu nehmen … zu erkennen wie kostbar meine Gesundheit ist und was für Chancen ich damit habe…meine Kreativität und mein Potenzial neu zu entdecken … kraftvoll und klar handeln zu können und mich im Alltag konzentrieren auf das, was wirklich wichtig ist in meinem Leben … “

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ONG NAMO – GURU DEV NAMO – Einstimmungsmantra zu Beginn jeder Kundalini Yoga Stunde – es wird 3 x in je einem Atemzug gechantet: „Ich verneige mich vor Allem, das ist und begrüße die unendliche Weisheit in mir und in allem, das existiert.“

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SAT NAM – das wichtigste Bij (Samen) Mantra im Kundalini Yoga. Es bringt alle 5 Elemente ins Gleichgewicht und wird am Ende jeder Yogastunde in einem Atemzug gechantet – Saaaat 8 x länger als Nam.

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BANDHAS  – für körperliches und mentales Gleichgewicht 

Richte deinen Körper auf – verharre nicht geduckt und eingesunken. Stelle dir vor, dein Scheitel würde zum Himmel streben und deine Füße verwurzeln sich mit der Erde. Dein Nabelpunkt ist aktiv, dein Nacken ist aufgerichtet, dein Brustbein erhebt sich und die Wirbel bekommen Raum. So hast du einen guten Stand und die Energie fließt – vom Himmel zur Erde und von der Erde zum Himmel.

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Ziel der TIEFENENTSPANNUNG ist, deine Sinne, deine Wahrnehmung und dein Bewusstsein auszudehnen; also total wach und bewußt und dabei absolut entspannt zu sein. Alles wahrnehmen und sein lassen wie es ist. Dich über deinen Körper hinaus auszudehnen und mehr und mehr gegenwärtig in diesem tiefen heilenden und entspannten Zustand sein. Wenn du geneigt bist einzuschlafen (und/oder zu schnarchen), halte die Unterarme senkrecht, während sie auf den Ellbogen ruhen. Jedes mal, wenn du einzuschlafen beginnst, kippen die Unterarme und du wirst wieder bewusst. Der Kern der tiefen Entspannung ist Bewusstheit. In dieser tiefen Ruhe beginnt der Körper sich von tiefsitzenden Stressfolgen zu befreien.

lausche  –  akzeptiere  –  du bist Teil von allem  –  erlaube dir der Stille zu lauschen  –  es gibt nichts mehr für dich zu tun.

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40 TAGE KRIYA: Entschließt Du dich dazu, eine bestimmte Meditation oder eine Kriya (Übungsreihe) eine Zeit lang zu üben, solltest Du dies ohne Unterbrechung tun, um die besten Effekte zu erzielen. Stimme dich vor dem Üben ein und nachher aus. Kannst du aus Krankheitsgründen einmal nicht (physisch) praktizieren, mache deine Übung sehr bewusst im Geiste (mit den original Zeiten). Hast du einmal mehr als 24 Stunden ausgesetzt, ist der energetische Aufbau unterbrochen und du beginnst wieder bei Tag 1. Folgende Zeiträume haben bestimmte Wirkungen: 40 Tage: ein altes Muster wird durchbrochen. 90 Tage: das neue Muster geht in die Aura und ist jederzeit abrufbar. 120 Tage: das neue Muster ist in die Persönlichkeit integriert. 1000 Tage: das Thema ist voll gemeistert  ; )