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                                             ( ;  YOGA-ÜBUNGSREIHEN  FRÜHJAHR 2019   ; ) 

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7.) AURA – (griechisch „der Hauch, Lufthauch“) ist der feinstoffliche Energiekörper jedes beseelten Lebewesens. Sie ist Ausdruck der Lebenskraft, die unser ganzes Wesen stärkt, schützt und mit Energie versorgt  – mental, physisch und spirituell. 

Mantra: Rakhe Rakhanhar – Worte von Guru Arjan aus dem Abendgebet (Rehiras), das „dem Sein“ Energie verleiht und hilft, wenn man sich körperlich schwach fühlt und Unterstützung gut tut. 

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6.) KRANKHEIT VERHINDERN – Diese Übungsreihe ist ein praktisches Beispiel effektiver Gesundheitsvorsorge. Sie arbeitet auf allen Ebenen, an den Oberschenkel, Hüfte, Ischias, Darm, Leber, Zwerchfell, Lunge, Herz, Brust, Schulter, zentriert unseren Geist und stärkt die Aura. 

Mantra: Aakal – unsterblich

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5.) Unser PHYSISCHER KÖRPER  ist „unser Werkzeug“ mit der Möglichkeit, unser volles Potenzial und unsere Fähigkeiten in der Welt umzusetzen. Mit den Armen begreifen wir die Welt, mit den Beinen vertreten und verändern wir unseren Standpunkt, mit unseren Sinnen nehmen wir die täglichen Eindrücke wahr- und auf und mit unserem Gehirn speichern wir Eindrücke als Erfahrung. 

Mantra: ONG NAMO – GURU DEV NAMO

Ich verneige mich vor der schöpferischen Energie des Universums und begrüße die unendliche Weisheit in mir.

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4.) KRISTALLKLAR: …“wenn die Träume des Herzens Energie sammeln und durch das Nabel-Chakra Gestalt annehmen, handelst du nach diesen Träumen und bringst sie in diese Welt“… Yogi Bhajan sagt dazu: „Der totale Rhythmus des Lebens ist erreicht, wenn eine Person ihren eigenen Körper, ihren Verstand und ihre Seele erfährt. Kundalini Yoga ist die Wissenschaft der Kristallisation.“ 

Mantra:

Har  – stärkt das Nabel-Zentrum und die Kraft der Manifestation

Jio – „meine geliebte Seele“

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3.) ENTSPANNUNG  und Zufriedenheit geschieht, wenn sich Ängste und Sorgen auflösen. Sobald die Gefühlswelt uns dauerhaft belastet, den Alltag beherrscht und die eigene Handlungsfähigkeit einschränkt, ist es Zeit, wieder eine gesunde und vertrauensvolle Grundlage zu schaffen. 

Das Mantra „Dukh Par Hai“ aus dem Jap Ji Sahib von Guru Nanak transformiert unterbewußte Ängste in ein Gefühl von Frieden.

„Akhan Jor„, auch aus dem Jap Ji Sahib, birgt in sich auch die Qualität von Furchtlosigkeit und Vertrauen. 

Beim Mantra „Namastang“ (kommt von „Namaste“) verneigst du dich vor der Realität – du begrüßt alles das war, das ist und das kommt.

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2.) Diese Übungsreihe lockert ISCHIAS , Becken und Wirbelsäule und stimuliert zudem die Entgiftungsorgane Leber, Niere und Darm. 

Kraftvolles, achtteiliges (Ashtanga-) Mantra – öffnet die Chakren, verbindet die Seele mit der universellen Seele, vereint mit der (ultimativen) Realität. 

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BANDHAS für körperliches und mentales Gleichgewicht 

Richte deinen Körper auf – verharre nicht geduckt und eingesunken. Stelle dir vor, dein Scheitel würde zum Himmel streben und deine Füße verwurzeln sich mit der Erde. Dein Nabelpunkt ist aktiv, dein Nacken ist aufgerichtet, dein Brustbein erhebt sich und die Wirbel bekommen Raum. So hast du einen guten Stand und die Energie fließt – vom Himmel zur Erde und von der Erde zum Himmel.  

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1.) Die SURYA KRIYA aktiviert unsere Sonnenenergie. Das Sonnengeflecht ist ein bedeutender Speicher von Sonnenenergie. Mit einem gesunden Sonnengeflecht kannst du sehr viel in der Welt bewegen, da du viel Prana (Lebensenergie) zur Verfügung hast. Dadurch bist du durchsetzungsstark, mutig und charismatisch, hast eine gesunde Verdauung, deine inneren Organe sind vital, was wiederum deine körperliche Gesundheit fördert.  

Mantra & Heilmeditation: 

Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung – dieses Heilmantra aktiviert deine Selbstheilungskräfte  indem es dich mit dem Kreislauf des Lebens in Verbindung bringt (Sonne, Mond, Erde und Unendlichkeit)

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ONG NAMO – GURU DEV NAMO

Einstimmungsmantra zu Beginn des Kundalini Yoga:

Ich verneige mich vor der schöpferischen Energie des Universums und begrüße die unendliche Weisheit in mir.

SAT NAM

Wichtigstes Bij Mantra im Kundalini Yoga – am Ende jedes Unterrichts zum Ausstimmen:

Sat = Wahrheit

Nam = Name, Identität

Es bringt die 5 Elemente ins Gleichgewicht und hilft dir deine Bestimmung zu erschaffen.

Es wird in einem Atemzug gechantet. Sat 8 x länger als Nam.

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                        ( ;  12 ÜBUNGSREIHEN  HERBST/WINTER 2018  ; ) 

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12.) Gesunde VERDAUUNG macht glücklich ; )

Verdauung findet nicht nur auf der körperlichen Ebene statt. Emotionen wollen gefühlt, wahrgenommen und verarbeitet werden, anstatt achtlos „runtergeschluckt“. Andersherum hat der Darm Auswirkung auf unsere Gefühle. 

Neben Bewegung, Sonnenlicht und gesunder Ernährung mit Obst und Gemüse spielt dabei Serotonin eine große Rolle. Das Hormon ist nicht nur bei der Glücksgefühl-Vermittlung wichtig, sondern auch für die Muskelbewegungen im Darm und damit für eine gute Verdauung verantwortlich.

Um die Serotoninproduktion anzukurbeln, benötigen wir Tryptophan, Vitamin C, Magnesium, Mangan, Omega-3-Fettsäuren und Zink . Das ist u.a. enthalten in: Bananen, Hafer, Hirse, Leinsamen, Leinöl, Mandeln, Nüsse, Samen usw.

Mantra & Meditation: Sat Narayan – machtvolles Asthanga Mantra – reinigt das Unterbewusstsein

Rooibos Chai: Immunsystem stärkend, Blutgefäße schützend, antioxydativ, entgiftend, krampflösend, beruhigend, antibakteriell, antiviral, antiallergisch, antifungal, stimmungsaufhellend

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11.) Die MAGEN-LEBER-DARM-Übungsreihe, die Yogi Bhajan 1970 angeleitet hat (Jouth & Joy); sie lockert Becken, Wirbelsäule und Ischias, bringt den Lymphfluss in Gang, entgiftet und entschlackt, wirkt positiv auf Kalzium-, Magnesium- und Eisenhaushalt, auf das Nervensystem, das Gleichgewicht und fördert die Kommunikationsfähigkeit.

MANTRA & Kirtan Meditation: SA TA NA MA

– verbindet dich mit dem Kreislauf des Lebens und die Kraft des jetzigen Moments –

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10.)  Die  4 U: einfache und kraftvolle Übungsreihe für Selbstsicherheit

Diese Übungsreihe stärkt deine Mitte, indem dein Prana-Körper, deine Aura und deine Bogenline aufgebaut werden. Die beste Voraussetzung, den Belastungen der Gesellschaft und den Herausforderungen der Zeit mutig und selbstsicher standzuhalten.  

Halte jede der 4 Übungen je 3 Minuten und erhöhe langsam auf 5 Minuten.

„Es sind nicht die Umstände des Lebens, die wirklich zählen, sondern dein Mut, mit dem du ihnen entgegentrittst.“ YOGI BHAJAN

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9.)  body adjustment to elevate the spirit  &  MEDITATION FÜR INTUITION 

Die Körperstruktur ist ein Spiegel unseres Lebens mit all seinen Erfahrungen. So können Tendenzen zu Fehlhaltung, Bewegungseinschränkung und Schmerzen entstehen. Diese Reihe trägt zum Erspüren und Lösen solcher Blockaden bei. Muskeln und Faszien können sich entspannen und der Körper richtet sich im Einklang mit der Schwerkraft wieder aus.

Nur wenn wir die Intelligenz unseres Körpers liebevoll annehmen und hinschauen, kann unser Geist die Veränderungen annehmen, die zu uns passen. 

Mul Mantra von Guru Nanak: Ek Ong Kar Sat Nam Karta Purk Nirbour Nirwair 

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8.) Übungsreihe für den PHYSISCHEN KÖRPER und ONG MEDITATION  für Energie

Richte deinen Körper auf – verharre nicht geduckt und eingesunken. Stelle dir vor, dein Scheitel würde zum Himmel streben und deine Füße verwurzeln sich mit der Erde. Dein Nabelpunkt ist aktiv, dein Nacken ist aufgerichtet, dein Brustbein erhebt sich und die Wirbel bekommen Raum. So hast du einen guten Stand und die Energie fließt – vom Himmel zur Erde und von der Erde zum Himmel.  

Adi Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo 

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7.)  Übungsreihe & Meditation GRÜNE ENERGIE für Herz & gute Möglichkeiten  ; ) 

Das Herz ist nicht geöffnet oder geschlossen – es ist ein Raum, der immer da ist. Hier spüren wir unsere Befindlichkeit, Glaubenssätze, Ängste, Wünsche und Gefühle. Wir leben, lieben und handeln aus dem Raum unseres Herzens heraus. 

– lausche der Stille – mühelos – erlaube – nimm wahr – lasse geschehen – 

„Wenn Du innehältst und still wirst, kann sich das Universum für Dich bewegen.“

GDS 

Mantra: Har Gobinde & Ong Sohung – ein starker Nabelpunkt trägt dein Herz ; )

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6.)  MEDITATION und Übungsreihe für HERZ UND AURA 

„Die Schönheit in dir ist dein Geist. Die Stärke in dir ist deine Ausdauer. Die Intelligenz in dir ist deine gewaltige Ausdehnung.“ YB 

Mantra: Guru Ram Das Miracle  – Wunder geschehen –  Mirabai Ceiba & Singh Kaur – 

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5.) TOLERANZ 

Wenn du vollkommen akzeptierst, was dieser Moment bringt, kannst du dein volles Potenzial nutzen. Die Fähigkeit zu Toleranz, Großzügigkeit und Mitgefühl sind Voraussetzung für Glück und Zufriedenheit.

“Toleranz ist die höchste menschliche Eigenschaft.” Yogi Bhajan

Mantra: Dharti Hai Akash Hai – dieses Mantra verbindet die Erde mit der Weite des Äthers –  für Präsenz, Toleranz und Effektivität

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4.) Diese Übungsreihe fördert  KREATIVITÄT

Wer möchte nicht etwas erschaffen, das neu, originell und auch noch nützlich ist? Vitalität, Toleranz, Kritikfähigkeit und Mut zur Veränderung sind gute Vorraussetzungen um kreativ zu sein.

Mantra: Ek Ong Kar Sat Gur Prasaad – ein Spiegel-Mantra, welches Negatives ins Positive kehrt.

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3.) GUTE STIMMUNG ; ) 

Anhaltend gute Laune spielt eine wichtige Rolle in der Motivation, beim Lernen und in der Anpassungsfähigkeit und Flexibilität unseres Verhaltens. Viele unserer Tätigkeiten können bewusst oder unbewusst als Strategien verstanden werden, unsere Stimmung zu heben. Mit dieser Übungsreihe gelingt das mühelos.

Mantra: Wahe Guru Wahe Jio – für Mut & Entschlossenheit

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2.) Zeit für eine Übungsreihe zur REGENERATION  ; )

Die Schlüssel zu Regeneration sind regelmäßiges Körpertraining, gesunde Ernährung, Entspannung und ausreichend Schlaf. Schon 20 Minuten Atemübung, Meditation, Yoga oder ein Spaziergang am Abend können Körper, Seele und Geist zu Ruhe bringen. Ein ruhiger Geist unterstützt dabei auch die Regeneration des Körpers. Das Praktizieren von Yoga vereint die Regeneration des Körpers und des Gehirns. Durch das physische Üben der Asanas, den Wechsel aus Anspannung und Entspannung, das Fokussieren auf sich selbst und die anschließende Meditation wird die Regeneration in sämtlichen Bereichen angeregt. 

Dieses Mantra fördert die Regeneration,

bringt das, was fest steckt in Bewegung,

Blockaden lösen sich,

das Gefühl von Entspannung, Vitalität und Kreativität dehnt sich aus.

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1.) Grundlegende Übungsreihe für den ATEM

Da die Atmung Träger der Lebensenergie ist, kann „Prana“ mit Atem übersetzt werden, „Ayama“ mit „kontrollieren“ und „erweitern“. Der Begriff „Pranayama“ bezeichnet die bewusste und achtsame Regulierung und Vertiefung des Atems und ist eine der ältesten Formen der Atemtherapie – die Ursprünge gehen bis auf die Upanishaden zurück. Es gibt verschiedene Techniken, bei denen jeweils mit verschiedenen Muskelgruppen gearbeitet wird, mit dem Zwerchfell, Brust-, Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Der lange tiefe Atem z.B. erhöht das Atemvolumen, entspannt Puls, Blutdruck und Parasympathikus und optimiert die Sauerstoffzufuhr der Zellen. Dabei entsteht das Gefühl totaler Entspannung und Bewusstheit. 

Mantra: 

Pavan = Luft, Atem, Träger des Prana (Lebensenergie)
Wahe = Freude Gu=Dunkel, Ru=Licht => Weisheit 

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( ; 15 ÜBUNGSREIHEN  FRÜHJAHR/SOMMER 2018   ; )

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15.) ausgleichende Übungsreihe & Meditation für „starke“  NERVEN

Das Zentralnervensystem (Gehirn und Rückenmark) ist das Kommunikationszentrum des Körpers. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin schädigen auf Dauer die Gehirnzellen und das Rückenmark anhaltend. Dafür haben Yoga, Meditation, Tiefenentspannung und Mantras  eine ausgesprochen positive Wirkung auf das gesamte Zentralnervensystem.

Mit einem gesunden Nervensystem kannst du jedem Ereignis mit Ruhe und Spannkraft begegnen. Alle Muskeln, Organe und Körpergewebe arbeiten optimal zusammen, die Sinneswahrnehmungen sind klar und ein Gefühl von Vitalität, Lebensenergie und Zufriedenheit durchströmt dich.

Mantra : Wah Yanti ist ein unglaublich altes Mantra, geschrieben auf Sanskrit von Patanjali, dem Vater der Yoga-Sutren. Yogi Bhajan sagt, dass es uns intuitiv durch das Leben trägt – es läßt dein schöpferisches Potenzial erblühen – in Übereinstimmung mit deiner Seele.

Wah Yanti = höheres Selbst
Kar Yanti = schöpferisches Selbst
Jag tut pathi = Alles was geschaffen wird ist Eins
Adik it wah = es ist wundervoll
Brahma dey, Treshaa Guru = schöpferisch, erhaltend, erfüllend
It Wahe Guru = Du bist wundervoll

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14.) ADI SHAKTI – „die“ Bewegungs-Meditation,

die dich mit dem Potenzial deiner ursprünglichen, beschützenden und alles erschaffenden Kraft – Kundalini –  verbindet. Mit dieser schöpferischen Energie fühlst du dich mutig und kraftvoll und gestaltest dein Leben kreativ. 

Mantra: Adi Shakti / Namo Namo / Sarab Shakti / Namo Namo / Pritham Bhagvati / Namo Namo / Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti, Namo Namo   –  Die Urkraft, die alle Dinge erschafft, die gesamten ursprüngliche Kraft von Shakti, das Schwert der Wahrheit,  die kreative Mutterkraft – begrüße ich ; )

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13.) sehr entspannende Übungsreihe & Atem-Meditation für guten  SCHLAF

Tief und entspannt zu schlafen ist Grundlage für ein glückliches, aktives und erfülltes Leben.Yoga wirkt Stress-reduzierend und in Kombination mit tiefer Atmung und fokussierter Konzentration werden Stresshormone abgebaut. Meditation ist Urlaub für den Kopf, ein Reset für den Geist und damit Psycho-Hygiene auch und gerade vor dem Zubettgehen. Wenn der Körper daran gewöhnt ist, täglich (nach einem leichten Abendessen vor 19 Uhr & einem Abendspaziergang und/oder Yoga) um 22-23 Uhr im Dunklen schlafen zu dürfen, ist alles bereit für eine wunderbar erholsame Nacht. 

Die Übungsreihe ist auch geeignet in stressigen Zeiten, bei Jetlag, Nachtschicht, Schlafmangel, Kaffeekonsum, Medikamente, Alkohol, Drogen und sonstigen Herausforderungen ; -) 

Mantra: SA TA NA MA – Geburt, Leben, Tod, Wiedergeburt – > Verbindung mit dem Kreislauf des Lebens  – >  Erneuerung & Entspannung & Heilung 

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12.) DIE 5 TIBETER –  perfekte Übungsreihe für die Sommerferien ; ))

Wahre Wunder werden ihnen nachgesagt – den geheimen Riten aus den Höhen des Himalaya – Vitalität und Verjüngung versprochen. Die Wirkung ist wissenschaftlich nachgewiesen und umfassend: Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke werden trainiert, der Stoffwechsel angekurbelt, das Immunsystem gestärkt, die Hormonausschüttung harmonisiert, die Entgiftung des Körpers angeregt, das vegetative Nervensystem stabilisiert und Emotionen bewusster wahrgenommen, was wiederum Körper, Seele und Geist entspannt. 

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11.) beschwingte Übungsreihe für TOTALES GLEICHGEWICHT

Die richtige Balance im Leben zu finden scheint in der heutigen Zeit eine wirkliche Herausforderung zu sein. Je mehr wir in unserer Mitte sind, desto gelassener, ausgeglichener, gesünder und zufriedener sind wir. Mit dieser Kriya schaffst du eine Basis, dieses  „totale Gleichgewicht “ wieder zu finden und halten zu können. Sie stärkt deine Aura, wirkt ausgleichend auf dein Herzzentrum, die Lunge, die Verdauung und auf dein Gehirn  

Mantra & Meditation: Aap Sahai Hoa Sache Da Sache Doa Har Har Har 

Wann immer du Einfluss ausübst und Erfolg hast, wirst du auch Widerstand erzeugen. Dies ist das Gesetz der Polarität. Dieses Mantra neutralisiert diesen Widerstand; du gewinnst inneres Gleichgewicht, Selbstkontrolle und lernst deine 5 Tattvas für ein effektives, ausgeglichenes Leben zu beherrschen.

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10.)  Die  4 U: einfache und kraftvolle Übungsreihe für Selbstsicherheit

Diese Übungsreihe stärkt deine Mitte, indem dein Prana-Körper, deine Aura und deine Bogenline aufgebaut werden. Die beste Voraussetzung, den Belastungen der Gesellschaft und den Herausforderungen der Zeit mutig und selbstsicher standzuhalten.  

Halte jede der 4 Übungen je 3 Minuten und erhöhe langsam auf 5 Minuten.

„Es sind nicht die Umstände des Lebens, die wirklich zählen, sondern dein Mut, mit dem du ihnen entgegentrittst.“ YOGI BHAJAN

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9.) effektive Übungsreihe für die NIEREN  

Die Nieren regulieren den Wasserhaushalt und sorgen dafür, dass Gifte aus dem Körper ausgeschieden werden und haben damit Einfluss auf den Elektrolyt-Haushalt und den Blutdruck.

Ein zu hoher Konsum an tierischem Eiweiß, zu wenig Trinkmenge oder ungünstige Getränke wie Süßgetränke oder Alkohol belasten die Nieren.

Mantra & Meditation:  HAR bezeichnet den kreativen Aspekt der Unendlichkeit. WAHEGURU ist  Ausdruck der Erfahrung von Freude über die unendliche Weisheit. JIO ist meine geliebte Seele.

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8.) ausgezeichnete Übungsreihe für FRAUEN & MÄNNER 

Forscher kommen zu dem Schluss, dass Yoga-Übungen eine messbare Wirkung auf Stress-, Geschlechts- oder Schilddrüsenhormone haben. Schlaf-, Hormon-, Gemüts- oder Stoffwechselstörungen können damit effektiv reguliert werden, das Risiko für Depressionen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Infekte sinken. 

Mantra & Kirtan Meditation: SA TA NA MA – Geburt, Leben, Tod, Wiedergeburt – Verbindung mit dem Kreislauf des Lebens erlaubt Veränderung & Erneuerung & Heilung 

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7.) bewährte Übungsreihe für die ABWEHRKRAFT 

Unser Immunsystem besteht aus einem Zusammenspiel bestimmter Zellen, Signalstoffen und Geweben und gehört neben dem Nervensystem zu den komplexesten Systemen im menschlichen Körper. 

Mantra & Meditation: GOBINDE MUKANDE UDHARE APARE – erhaltend befreiend grenzenlos wunschlos – reinigt die Aura und arbeitet an karmischen Blockaden.

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6.) regulierende Übungsreihe für die HYPOPHYSE 

Im Türkensattel, einer knöchernen Vertiefung der mittleren Schädelgrube, sitzt die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) auf Höhe der Nasenwurzel. Sie ist als „Meisterdrüse“ das zentrale Steuerorgan und Schnittstelle für alle hormonellen Funktionen im ganzen Körper. Das Stirnchakra (3. Auge) ist ein besonderer Bereich des Körpers, der in einer bestimmten Frequenz vibriert, die durch das Magnetfeld zwischen Zirbeldrüse und Hypophyse erzeugt wird – das Tor zu Intuition, Weisheit und Erkenntnis.

Mantra & Meditation: AD GUREH NAMEH – Schutzmantra

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5.) heilkräftige Übungsreihe für die LEBER und Meditation für gute GEWOHNHEITEN 

Die Leber ist das größte Organ. Sie funktioniert wie eine chemische Fabrik, die Stoffe ab-, um- und aufbaut. Beteiligt ist sie am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen. Giftige Stoffe werden über die Leber ausgeschieden. In ihr entstehen viele wichtige Bluteiweiße, Gerinnungsfaktoren und sie stellt Gallensäuren zum Fettabbau zur Verfügung. Vitamine und Spurenelemente wie Eisen, Kupfer, Zink und Mangan sowie überschüssige Glukose speichert die Leber und stellt sie bei Bedarf wieder dem Körper bereit.

Um die Leber zu entgiften, zu entlasten und zu stärken, hat sich die  GRÜNE DIÄT  bewährt.

Mantra: RAKHE RAKHE NAHAR – ein Abendgebet von Guru Arjan aus den Rehiras  für vollständigen Schutz

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4.) wirksame Übungsreihe für den ISCHIASNERV & Meditation für das  UNTERE DREIECK

In Kombination mit der anschließenden Meditation bringt diese vielseitige Reihe Erleichterung bei Beschwerden im unteren Rücken und Ischias. Sie wirkt regenerierend bei lang anhaltendem Stress, gibt Energie, entspannt das Herz, die Nieren und Nebennieren. 

Mantra : SAT NAM  ; )

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3.) ausgleichende Übungsreihe für das BECKEN 

Diese Übungsreihe gibt dir das Gefühl mit der Welt verbunden, im Gleichgewicht und handlungsbereit zu sein. 

Mantra & Antar Naad Meditation: Sa Re Sa Sa – in Zeiten der Veränderung geborgen sein 

Rooibos Chai: Immunsystem stärkend, Blutgefäße schützend, antioxydativ, entgiftend, krampflösend, beruhigend, antibakteriell, antiviral, antiallergisch, antifungal, stimmungsaufhellend

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Ayurvedisches Rezept bei viralen und bakteriellen  Infektionen

1-2 Bio Zitronen  (mit Schale in Würfel schneiden)

10 -15 gemahlene Nelken (= ca 1/4 Tel gemahlene Nelken)

1/4 Tasse Ahornsirup + 1 l Wasser

> mixen –  mit ca 30 Min Abstand zu den Mahlzeiten über den Tag verteilt trinken – 7 Tage <

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2.) grundlegende Übungsreihe für die WIRBELSÄULE

Jung sein heißt beweglich bleiben. Bei diesem Haltungstraining wird systematisch an der gesamten Wirbelsäule von der Basis bis zum Nacken gearbeitet. Alle 26 Wirbel werden stimuliert, die Rückenmarksflüssigkeit zirkuliert besser – mit positiven Auswirkungen auf Bandscheiben, Gehirn und Erinnerungsvermögen.

Mantra: HAR HARE HARI – löst Blockaden – Energie fliest – Herausforderungen werden Möglichkeiten ; ) 

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1.)  ANTI STRESS – wunderbare Übungsreihe für totale Entspannung

SAT NAM  (wahres Selbst)