**********************************************************************************************************************************************
><>< ÜBUNGSREIHEN 2021 – 2022 ><><
*********************************************************************************************************************************************
GUTE STIMMUNG ; ) Unsere Stimmung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit, die Motivation und auch in der Anpassungsfähigkeit und Flexibilität unseres Körpers und Geistes in herausfordernden Situationen.
– selbst-be-stimmt sein anstatt zu verstummen oder verstimmt zu sein –
_______________________________________________________________________________________________
Übungsreihe für den PHYSISCHEN KÖRPER und ONG MEDITATION für Energie
Richte deinen Körper auf – verharre nicht geduckt und eingesunken. Stelle dir vor, dein Scheitel würde zum Himmel streben und deine Füße verwurzeln sich mit der Erde. Dein Nabelpunkt ist aktiv, dein Nacken ist aufgerichtet, dein Brustbein erhebt sich und die Wirbel bekommen Raum. So hast du einen guten Stand und die Energie fließt – vom Himmel zur Erde und von der Erde zum Himmel.
Adi Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo
________________________________________________________________________________________
Die Aura ist die Erweiterung des elektromagnetischen Feldes des Körpers. Sie erlaubt uns in uns selbst zu ruhen und in unserer Mitte zu bleiben, auch wenn um uns herum Chaos ist und Andere nicht so sind, wie sie „sein sollten“.
Das Mantra Rakhe Nahar sind Worte von Guru Arjan aus den Rehiras – ein Abendsegen
______________________________________________________________________________________
„WIDERSTEHE DEM DRUCK“ Diese Übungsreihe bringt Entspannung in Schultern, Hüften und Oberschenkel. Sie stärkt das Nervensystem und damit die körperlichen und mentalen Möglichkeiten, den täglichen Herausforderungen nicht nur standzuhalten, sondern bestenfalls im flow zu bleiben und auf den Wellen des Lebens zu surfen.
____________________________________________________________________________________________________
Aussehen und Körperhaltung stehen in Beziehung zueinander. Diese klassischen Yogaübungen stärken die Wirbelsäule, alle Organe, das Nervensystem und deine Anmut – den Ausdruck innerer Harmonie ; )
Mantra: Dhan Dhan Ram Das Guru – Wunder geschehen
_______________________________________________________________________________________
Gesunde VERDAUUNG macht glücklich ; )
Verdauung findet nicht nur auf der körperlichen Ebene statt. Emotionen wollen geschmeckt, wahrgenommen und verarbeitet werden – nicht „runtergeschluckt“. Andersherum hat der Darm Auswirkung auf Denken, Fühlen und unsere Gesundheit.
Neben Bewegung, Sonnenlicht und gesunder Ernährung spielt dabei Serotonin eine große Rolle. Es ist nicht nur bei der Glücksgefühl-Vermittlung wichtig, sondern auch für die Muskelbewegungen im Darm und ist damit auch für eine gute Verdauung verantwortlich. Über den Vagusnerv und Botenstoffe im Blut kommuniziert der Darm mit Deinem Gehirn und beeinflusst so Deine Gefühle und Dein Stressempfinden. Deshalb bezeichnet man den Darm auch als zweites Gehirn.
Um die Serotoninproduktion anzukurbeln, benötigen wir Tryptophan, Vitamin C, D, K, Magnesium, Mangan, Omega-3-Fettsäuren und Zink . Das ist u.a. enthalten in: Bananen, Hafer, Hirse, Leinsamen, Leinöl, Braunalgen, Mandeln, Nüsse, Samen usw.
Mantra & Meditation: Sat Narayan – Asthanga Mantra – wirkt auf das Unterbewusstsein
Rooibos Chai: Immunsystem stärkend, Blutgefäße schützend, antioxydativ, entgiftend, krampflösend, beruhigend, antibakteriell, antiviral, antiallergisch, antifungal, stimmungsaufhellend
_______________________________________________________________________________________
DIE 5 TIBETER – perfekte Übungsreihe für die Sommerferien ; ))
Wahre Wunder werden ihnen nachgesagt – den geheimen Riten aus den Höhen des Himalaya – Vitalität und Verjüngung versprochen. Die Wirkung ist wissenschaftlich nachgewiesen und umfassend: Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke werden trainiert, der Stoffwechsel angekurbelt, das Immunsystem gestärkt, die Hormonausschüttung harmonisiert, die Entgiftung des Körpers angeregt, das vegetative Nervensystem stabilisiert und Emotionen bewusster wahrgenommen, was wiederum Körper, Seele und Geist entspannt. ________________________________________________________________________________________
Übungsreihe GRÜNE ENERGIE ; )
Das Herz ist nicht nur der wichtigste Muskel im menschlichen Körper, er versorgt alle Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen, schlägt pro Tag 100.000 Mal, pumpt 7.000 Liter Blut pro Tag durch Deine Gefäße, hat eine 60x stärkere elektrische und 100x stärkere magnetische Strahlung als das Gehirn, kommuniziert mit dem gesamten Körper über Hormone, elektromagnetische Felder, Pulswellen und über das Nervensystem. Die elektromagnetischen Felder des Herzens sind weit über den Körper hinaus spürbar und 90% dieser Informationen wandert vom Herzen zum Gehirn.
Die Brücke zwischen Körper und Geist, zwischen Himmel und Erde ist dein Herz. Bist du in Beziehung mit deinem Herzen, genießt du Leichtigkeit, Weite und Flexibilität und kannst entspannt gehen, wohin dein Herz dich führt ; )
…lausche der Stille … mühelos … erlaube .. nimm wahr … lasse geschehen …
Mantra
ONG = Das kreative Bewusstsein des Universum
SOHUNG = Das bin ich
Jede und Jeder von uns ist Teil des kreativen Bewusstseins des Universums.
________________________________________________________________________________________
GESUNDHEIT – Diese Übungsreihe ist ein praktisches Beispiel effektiver Gesundheitsvorsorge. Sie arbeitet auf allen Ebenen: Oberschenkel, Hüfte, Ischias, Darm, Leber, Zwerchfell, Lunge, Herz, Brust und Schultern, sie zentriert den Geist und stärkt die Aura.
Mantra: Aakal – unsterblich
____________________________________________________________________________________
Übungsreihe für KREATIVITÄT
Wer möchte nicht etwas erschaffen, das neu, originell und auch noch nützlich ist? Vitalität, Toleranz, Kritikfähigkeit und Mut zur Veränderung sind gute Vorraussetzungen um kreativ zu sein.
Mantra: Ek Ong Kar Sat Gur Prasaad – ein Spiegel-Mantra, welches Negatives ins Positive kehrt.
____________________________________________________________________________________
Beweglichkeit und Entspannung für SCHULTERN & NACKEN
Der Nacken steht für Flexibilität im Leben, für Anpassungsfähigkeit und Beweglichkeit. Deine Schultern zeigen dir, wieviel du mit dir herumträgst.
- heiße alles willkommen – weise nichts zurück
- bringe dein ganzes Selbst ein
- warte nicht
- finde einen Ort zum Ausruhen mitten in den Ereignissen
- kultiviere einen Geist des Nicht-Wissens (ver-urteile und bewerte nicht)
- lausche – nimm wahr – akzeptiere
„Das Leben leicht tragen und tief genießen ist die Summe aller Weisheit“
>Wilhelm von Humboldt<
Das Heilmantra Sa Ta Na Ma unterstützt dabei
alte Gewohnheiten und Muster loszulassen
die Hirn-Hemisphären auszubalancieren
die fünf Elemente in Körper und Geist auszugleichen
im Kreislauf des Lebens – selbst – bewusst – sein
**********************************************************************************************************************************************
><>< ONLINE YOGA ÜBUNGSREIHEN 2020 – 2021 ><><
*********************************************************************************************************************************************
10. Energiekörper – Strahlungskörper – „reise leicht, lebe leicht, verbreite das Licht, sei das Licht“ – unterstützende Übungsreihe & Meditation
Die 10. Dimension beschreibt Ausstrahlung, Kraft und Klarheit. „Absolutes Zuhören“ in jedem Moment, in dem alles was existiert, das Recht hat zu existieren. Das lässt dein Leben in jedem Moment voller Erfahrung sein. Aus dieser Erfahrung heraus handelst du aktiv und setzt der Realität keinen Widerstand entgegen.
Mit einem starken Strahlungskörper arbeitet deine Anwesenheit für dich. Mit „königlichem Mut“ traust du dich jenseits der eigenen Komfortzone zu gehen, außer-gewöhnlich, absichtslos und selbstbewusst dich selbst zu verwirklichen und dabei andere wahr zu nehmen, wie sie wirklich sind.
Bei Ungleichgewicht würden wir uns dagegen ängstlich, kraftlos, unsicher, unscheinbar, machtlos und dem Leben ausgeliefert fühlen. Nach Glück strebend, blieben wir in der Illusion („Maya“) verhaftet, aus der heraus wir die Welt nur in Dualität sehen könnten: Wir blieben stecken im „ego mind“, in den Kategorisierungen von schwarz-weiß, gut-böse, glücklich-unglücklich, negativ-positiv, würden das „Böse“ auf andere projizieren, wären manipulierbar, abhängig und so weiter.
Das Mantra Ajai Alai ist ein Pauri aus dem Jaap Sahib – aktiviert die höheren Chakren.
Mukande – Mut und Entschlossenheit – Herausforderungen werden Möglichkeiten
HAR ist kreative & schöpferische Energie.
Shunia ist Stille – Kontemplation – Nullpunkt – neutraler Raum
_________________________________________________________________________________________
9. Energiekörper – Subtilkörper – „ Meisterschaft“ – unterstützende Übungsreihe
Im Subtilkörper sind alle seelischen Erfahrungen gespeichert. In Beziehung zu diesen Erfahrungen sind wir fähig, uns in allen Lebenslagen achtsam, präzise, ruhig, geduldig, tolerant, ausdauernd, friedfertig und ohne Druck zu bewegen, dabei die größeren Zusammenhänge des Lebens zu erkennen und mit diesem Bewusstsein Herausforderungen zu meistern.
Friede und Toleranz sind feinstofflich. Wenn du dich den Konflikten in dir selbst stellst, dein Tempo verlangsamst, deine Aufmerksamkeit in allem was du tust verfeinerst und perfektionierst und mit dem zufrieden bist, was du hast, bleibt Ruhe und Frieden kein Mysterium. Das heißt manchmal, zur Seite zu treten und Platz für Andere und Anderes zu machen.
Der höchste Ausdruck dieser Transparenz ist es, alle Menschen, Manifestationen und Phänomene als Ausdrucksformen des Subtilen – der gemeinsamen „Welten-Seele“ – zu erkennen.
Erkenne – akzeptiere – stimme überein
ansonsten machen sich Ungeduld, Perfektionismus, Tyrannei, Druck und Stumpfheit breit.
Das Mantra Hammi Hamm Brahm Hamm verbindet mit der „Welten-Seele“
Meisterschaft: entschließt Du dich dazu, eine bestimmte Meditation oder eine Kriya (Übungsreihe) eine Zeit lang zu üben, solltest Du dies ohne Unterbrechung tun, um die besten Effekte zu erzielen. Stimme dich vor dem Üben ein und nachher aus. Kannst du aus Krankheitsgründen einmal nicht (physisch) praktizieren, mache deine Übung sehr bewusst im Geiste (mit den original Zeiten). Hast du einmal mehr als 24 Stunden ausgesetzt, ist der energetische Aufbau unterbrochen und du beginnst wieder bei Tag 1. Folgende Zeiträume haben bestimmte Wirkungen: 40 Tage: ein altes Muster wird durchbrochen. 90 Tage: das Muster geht in die Aura und ist jederzeit abrufbar. 120 Tage: das Muster ist noch mehr gefestigt und in die Persönlichkeit integriert. 1000 Tage: das Thema ist gemeistert ; )
_____________________________________________________________________________________________
8. Energiekörper – Pranakörper – „unendliche Lebensenergie “
Der Pranakörper hält uns am Leben und ist die vitale Energie die wir durch Einatmung, Nahrung, Trinken, Sonne und alle Eindrücke der Sinnesorgane aufnehmen. Apana ist die reinigende Energie, die unser Körpersystem durch Ausatmung, Stuhlgang, Urin, Schweiß, Ausschläge, Tränen, Schleim und alle Formen von Kommunikation wieder verlässt. Mit einem starken Pranakörper ist es dir möglich, auf lange Sicht zu planen. Deine Mitmenschen spüren deine Stärke und Vitalität in ihrem Herzen und deine Heilenergie ist stark.
Gute Angewohnheiten und das „Know-how“ des Nein können diese Lebensenergie erhalten. Mit klarem Denken, gesunder Ernährung, ausreichend tiefem Schlaf und ausgewogener physischer Aktivität stabilisieren wir unser Energiegleichgewicht. Mit einer regelmäßigen Praxis von Pranajama kannst du Prana speichern.
Sat Siri Akal verbindet dein “höheres Selbst“ mit dieser unendlichen Energie
________________________________________________________________
7. Energiekörper – Aura – „ego mind: get – forget / love: give – forgive“ – unterstützende Übungsreihe & Meditation
Die Aura ist die Erweiterung des elektromagnetischen Feldes des Körpers. Sie erlaubt uns bei allem Selbstausdruck im „wahren Selbst“ zu ruhen. Wir bleiben in unserer Mitte, auch wenn um uns herum Chaos ist und Andere nicht so sind, wie sie „sein sollten“. Wir bleiben unabhängig, frei, glücklich und mit einem Lächeln und verstehen und vergeben uns und anderen. Dabei fühlen wir uns verbunden, geborgen, geschützt und getragen vom Klang, der uns alle und die Welt hält – mit dem All Eins und einer Präsenz, die mehr Einfluss hat, als dass sie beeinflusst wird.
Lächeln hilft uns dabei, hindurch zu sehen und wenn wir hindurchsehen, lächeln wir.
Eine schwache Aura kann wie ein Gefängnis aus Schuld, Scham, Identifikation mit der Vergangenheit, alten Mustern und Angewohnheiten sein, oft verbunden mit Kontrolle, Übertreibungen, Begründungen, Anschuldigungen, Rechtfertigungen, Lügen und Geschichten, mit denen dein „Ego mind“ manchmal zwanghaft ein Bild von dir und anderen aufrecht zu erhalten versucht. Ärger und Wut werden ein Ersatz für effektive Handlung und fürs Glücklichsein.
Die Aura steht in Beziehung zum 7. Chakra, dem Kronenchakra. Das befindet sich am Scheitelpunkt des Kopfes und ist der Zirbeldrüse zugeordnet, die für Serotonin- und Melatoninproduktion zuständig ist, die Zufriedenheit, Gelassenheit und Entspannung fördern.
Das Adi Shakti Mantra „Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru“ aktiviert alle Chakren und erweitert die Aura
________________________________________________________________
6. Energiekörper – Bogenlinie – „dont worrier be warrior“ – unterstützende Übungsreihe
Eine entwickelte „Bogenlinie“ lässt uns im Hier und Jetzt ge-wahr-sein. Mit innerer Klarheit und geistiger Freiheit, mit Furchtlosigkeit und Vertrauen ziehen wir Konsequenzen und treffen weise Entscheidungen.
Mit dieser intuitiven Präsenz kannst du die Harmonie und Schönheit des Lebens in Poesie, Kunst, Musik und Tanz „einfangen“, indem du deine Empfindungen, Gefühle und Gedanken bewusst wahrnimmst, dich davon berühren lässt und diese Erfahrung „auf die Erde bringst“.
Bei Ungleichgewicht können wir launisch, unkonzentriert, entscheidungsschwach, systemkonform und von Ängsten blockiert sein. Das sind Vermeidungsmuster, die uns lähmen und verwirren und uns von den wundervollen und zauberhaften Aspekten des Lebens trennen können.
Die „Bogenlinie “ steht in Beziehung zum 6. Chakra, zur Hypophyse, dem Element Luft und zum 3. Auge – im Yoga verneigen wir uns und heißen alles willkommen, das war, das ist und das kommt.
In der Meisterschaft des Mantras Ades Thisei Ades Aad Aneel Anaad Anaahat Jug Jug Ayko Vays liegt das gesamte Wissen des Universums verborgen – der Yogi verneigt sich davor.
________________________________________________________________
5. Energiekörper – physischer Körper – „werde zu deinem Wort – just do it“ – unterstützende Übungsreihe und eine Übungsreihe für das Kommunikationszentrum des Körpers selbst, das Nervensystem
Der physische Körper ist ein Maßstab dafür, inwieweit du dich im Einklang mit dir selbst befindest. Er ist „die Frucht“ deines Lebens. Im „perfekten“ Gleichgewicht weißt du durch diese „Präsenz deines Seins“, wann zu sprechen, wann zu schweigen, wann zuzuhören, wann zu vermitteln und wann zu handeln ist.
Die 5. Dimension befähigt dich, lernend auf die Brücke der paradoxen Wahrheit zu gehen – den Treffpunkt der Widersprüche. 5 ist Verbindung, Kommunikation, Gleichgewicht, Präsenz.
Der „physische Körper“ steht in Beziehung zum 5. Chakra, zur Kehle, der Schilddrüse und Nebenschilddrüse, deinem Nervensystem und dem Element Äther, der unbegrenzte Entwicklungsmöglichkeiten bietet. Er wird gefördert mit Yoga und Körpertraining, steht in Beziehung mit allen 5 Elementen, im Wahrnehmen mit allen 5 Sinnen, im Musizieren, im Singen und Hören und darin, Wissen weiter zu geben und dafür Verantwortung zu übernehmen – deinem Leben deine Antwort zu geben.
Siri Gaitri Heilmantra RA MA DA SA – Sonne, Mond, Erde, Unendlichkeit
Wah Yante – das schöpferische Potenzial deiner Seele erblüht
________________________________________________________________
4. Energiekörper – neutral mind – „ease or desease“ – unterstützende Übungsreihe & Meditation
Ein entwickelter „neutraler mind“ lässt uns mit Leichtigkeit durch alle Erfahrungen des Lebens gehen. Glück oder Unglück verlieren ihre Bedeutung. Mitgefühl und Dankbarkeit sind Zustand dieser Präsenz, in der wir Empfindungen, Gefühle und Gedanken beobachten und das wahrnehmen, was wirklich ist. Im Innehalten und Erkennen akzeptieren wir und erlauben uns, berührt zu sein von dem, was ist.
Bei Ungleichgewicht können wir achtlos, gleichgültig und gefühllos werden. Das sind Vermeidungsmuster, die uns lähmen und verwirren.
Der „neutrale mind“ steht in Beziehung zum 4. Chakra, dem Herz, der Thymusdrüse, den Lungen, den Atemwegen, zum Element Luft und dem Atem selbst. Er findet Ausdruck im Mitgefühl, im selbstlosen Dienen und in der Meditation.
SAT NAM – das wichtigste Bij (Samen) Mantra im Kundalini Yoga bringt alle 5 Elemente ins Gleichgewicht. Es wird am Ende jeder Yogastunde in einem Atemzug gechantet – Sat 8 x länger als Nam – bei jeder Übung wird der Atem bewusst geführt, dabei wird Sat mit der Einatmung und Nam mit der Ausatmung im Bewusstsein gehalten.
ONG NAMO – GURU DEV NAMO – Einstimmungsmantra zu Beginn jeder Kundalini Yoga Stunde – wird in einem Atemzug gechantet: „Ich begrüße Alles, das ist (Ong) und öffne mich für die unendliche Weisheit in mir selbst und allem, das existiert (Namo).“
_____________________________________________________________________________________
3. Energiekörper – positiv mind – „quality and equality“ – unterstützende Übungsreihe & Meditation
Die Fähigkeit der 3. Dimension unseres Wesens ist es, mit einer positiven Einstellung aktiv zu sein, Ideen in Handlung umzusetzen, dir deine Stellung in der Gesellschaft zu schaffen, Ziele zu erreichen und erfolgreich zu sein. Selbstausdruck wird so zu einer Erweiterung deines Wesens, du fühlst dich dabei glücklich, bist im flow, genießt es, hast Humor, gönnst Jedem seinen Platz und unterstützt andere in ihren Möglichkeiten.
Bei Ungleichgewicht können Täter-Opfer-Verhalten, Machtspiele, Kontrolle, Manipulation, Lüge, Übertreibung, Wut, Ärger u.a. entstehen – du kannst im Handeln eiskalt, starr oder zwanghaft werden und/oder ausgebrannt.
Der „positiv mind“ steht in Beziehung zum 3. Chakra, dem Nabelpunkt, zum Element Feuer, dem Sehen, zu den Muskeln, zu Leber, der Galle und der Verdauung und findet Ausdruck im „Feueratem“.
Das Mantra HAR (KAR): pure kraftvolle, kreative & schöpferische Lebensenergie
_____________________________________________________________________________________
2. Energiekörper – negativ mind – „the know-how of the no“ – unterstützende Übungsreihe & Medi you tube
Gute Angewohnheiten können deine Lebensenergie erhalten und deine Gesundheit, Vitalität und Kreativität stärken. Mit klarem Denken, gesunder Ernährung, ausreichend tiefem Schlaf und auch mit ausgewogener physischer Aktivität stabilisieren wir unser Energiegleichgewicht. Dabei bestimmen wir Selbst die Art und Weise, wie wir unsere eigenen Bedürfnisse und die von Anderen be-friedigen wollen. Wir haben die Möglichkeit Nein zu sagen bei allem, was nicht gut für uns ist, um das zu kultivieren und zu pflegen, was gesund und vital hält. Geben und nehmen – brauchen und gebraucht werden – die Beziehung stimmt.
Verlieren wir aber die Beziehung zu unserer Seele, können sich Krankheit, Depression, Abhängigkeit, Hilflosigkeit oder Sucht entwickeln. Das Know-how des „Nein“ bringt Lebensqualität und stärkt dein Selbst. Die Buddhistische Praxis der „Nichtanhaftung“ ist eine Anwendung des negativen Prinzips in reiner Form.
Der „negativ mind“ schützt uns, steht in Beziehung zum 2. Chakra, zum Schmecken, dem Element Wasser, zu den 2 Nieren, dem Lymphsystem, den Schleimhäuten, unserer Sexualität. Mit Tränen trauern wir und lassen los.
AAD GUREH NAMEH ist ein Mangalacharan Mantra – ein Schutzmantra: „Wir sind geborgen, geliebt und getragen in unserem innersten Kern von Anfang an und jetzt in jedem Moment von Aktivität und Erfahrung, in der tiefsten Wahrheit unseres Herzens und unseres Seins durch die Unendlichkeit unseres höheren Selbst.“
_____________________________________________________________________________________
1. Energiekörper – Seele – „no selfie – self be“ – unterstützende Übungsreihe
Deine Seele ist das, was du bist; deine Originalität, deine Individualität und Einmaligkeit. In ihr liegt dein Wille und deine Absicht. Sie ist wie ein Same, der in die Erde fällt. In diesem einen Samen ist die „DNA deines Seins“ – dein Potenzial, deine Einzigartigkeit und deine Würde. Deine Seele ist dein Anker, der Punkt, an den du immer wieder zurück kehrst.
Der „Seelenkörper“ steht in Beziehung zum Wurzelchakra, zur Wurzelschleuse, zum Element Erde, zu den Füßen, der Nase, dem Riechen und zur Wirbelsäule, den Knochen und deinem Blut.
Das Mantra Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru aktiviert alle Energiekörper von Anfang (EK) an.
******************************************************************************************************************************************
„… der Augenblick der absoluten Entspannung, wo alles perfekt ist, so wie es ist….diese Freiheit, Beweglichkeit und Gelassenheit mit in mein Leben zu nehmen … zu erkennen wie kostbar meine Gesundheit ist und was für Chancen ich damit habe…meine Kreativität und mein Potenzial neu zu entdecken … kraftvoll und klar handeln zu können und mich im Alltag konzentrieren auf das, was wirklich wichtig ist in meinem Leben……“
******************************************************************************************************************************************
ONG NAMO – GURU DEV NAMO – Einstimmungsmantra zu Beginn jeder Kundalini Yoga Stunde – wird in einem Atemzug gechantet: „Ich verneige mich vor Allem, das ist und begrüße die unendliche Weisheit in mir selbst und allem, das existiert.“
_____________________________________________________________________________________________
SAT NAM – das wichtigste Bij (Samen) Mantra im Kundalini Yoga bringt alle 5 Elemente ins Gleichgewicht. Es wird am Ende jeder Yogastunde in einem Atemzug gechantet – Sat 8 x länger als Nam. Sat (Einatmung) bedeutet Wahrheit und Nam (Ausatmung) bedeutet dein Name, deine wahre Identität.
___________________________________________________________________________________________
BANDHAS – für körperliches und mentales Gleichgewicht
Richte deinen Körper auf – verharre nicht geduckt und eingesunken. Stelle dir vor, dein Scheitel würde zum Himmel streben und deine Füße verwurzeln sich mit der Erde. Dein Nabelpunkt ist aktiv, dein Nacken ist aufgerichtet, dein Brustbein erhebt sich und die Wirbel bekommen Raum. So hast du einen guten Stand und die Energie fließt – vom Himmel zur Erde und von der Erde zum Himmel.
_________________________________________________________________________________________
Ziel der TIEFENENTSPANNUNG ist, deine Sinne, deine Wahrnehmung und dein Bewusstsein auszudehnen; also total wach und bewußt und dabei absolut entspannt zu sein. Alles wahrnehmen und sein lassen wie es ist. Dich über deinen Körper hinaus auszudehnen und mehr und mehr gegenwärtig in diesem tiefen heilenden und entspannten Zustand sein. Wenn du geneigt bist einzuschlafen (und/oder zu schnarchen), halte die Unterarme senkrecht, während sie auf den Ellbogen ruhen. Jedes mal, wenn du einzuschlafen beginnst, kippen die Unterarme und du wirst wieder bewusst. Der Kern der tiefen Entspannung ist Bewusstheit. In dieser tiefen Ruhe beginnt der Körper sich von tiefsitzenden Stressfolgen zu befreien.
lausche – akzeptiere – du bist Teil von allem – erlaube dir der Stille zu lauschen – es gibt nichts mehr für dich zu tun.
___________________________________________________________________________________________
